الرئيسية-::STARAOUT::-س .و .جالأعضاءالتسجيلنقاش حيمساعدةكوورة أوتدخول

شاطر | 
 

  تـمرين حديث لعضلات البطن السفلـية [ بــِقـَلـَمي ] التَـمْريــْن {163}

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
MOHAMED.AM
مراقب اقسام منتديات الترفيه
مراقب اقسام منتديات الترفيه
avatar

الجنس : ذكر
المشاركات : 186

مُساهمةموضوع: تـمرين حديث لعضلات البطن السفلـية [ بــِقـَلـَمي ] التَـمْريــْن {163}   الإثنين يوليو 30, 2012 3:18 pm








السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أهلا وسهلا بجميع أعضاء وزوار منتدى لياقة و رشاقة آدم



~|/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/|~




أعتذر على عدم حفظ الحقوق في الصورة أملك Win7 غير داعم للصور المتحركة .




بسم
الله الرحمن الرحيم ، تقوم أولاً بالنـوم على ظهرك ، على فراش تمرين مريح
كالذي أمامك ، والآن تقوم بثني ركبتيك كما هو في الصورة وكما إنك تقوم بعمل
تمرين بطن عادي وروتيني ، ويديك بجانبيك ، أما الآن تقوم برفع رأسك إلى
الأعلى وفي الوقت نفسه رفع ركبتيك إلى وجهك ، لا حاجة إلى التلامس لكن
يتطلب الامر رفع الركبتين ليتحقق الشد الخاص بعضلات البطن ، أم الآن تقوم
بالعودة إلى الوضعية الاولى التي كنت فيها في البداية ، وتقوم بتكرار هذا
التمرين لـ 20 - 20 مرة على التوالي من دون إستراحة ، بالتوفيق .



~|/\/\/\/
\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/|~


إلى اللقاء في تمرين آخر بعون الله .
MOHAMED.AM

















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mohamed.alamontada.com/
majid
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ
avatar

الجنس : ذكر
المشاركات : 56

مُساهمةموضوع: رد: تـمرين حديث لعضلات البطن السفلـية [ بــِقـَلـَمي ] التَـمْريــْن {163}   الثلاثاء يوليو 31, 2012 8:42 pm

شكرا لك على الموضوع






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
yasmine
عضو
عضو
avatar

الجنس : انثى
المشاركات : 162

مُساهمةموضوع: رد: تـمرين حديث لعضلات البطن السفلـية [ بــِقـَلـَمي ] التَـمْريــْن {163}   الأربعاء سبتمبر 05, 2012 7:16 pm

LIKE


لا تنسى الصلاة والسلام على









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تـمرين حديث لعضلات البطن السفلـية [ بــِقـَلـَمي ] التَـمْريــْن {163}
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ستار اوت :: منتديات شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: