MOHAMED.AM
مراقب اقسام منتديات الترفيه
الجنس : 
المشاركات : 186
![تـمرين حديث لعضلات البطن السفلـية [ بــِقـَلـَمي ] التَـمْريــْن {163} Empty](https://2img.net/i/empty.gif) |  موضوع: تـمرين حديث لعضلات البطن السفلـية [ بــِقـَلـَمي ] التَـمْريــْن {163} الإثنين يوليو 30, 2012 3:18 pm | |
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهلا وسهلا بجميع أعضاء وزوار منتدى لياقة و رشاقة آدم
~|/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/|~ ![تـمرين حديث لعضلات البطن السفلـية [ بــِقـَلـَمي ] التَـمْريــْن {163} An3m1.com_13297655662](https://2img.net/h/hh7.an3m1.com/Sep/an3m1.com_13297655662.png)
أعتذر على عدم حفظ الحقوق في الصورة أملك Win7 غير داعم للصور المتحركة .
بسم
الله الرحمن الرحيم ، تقوم أولاً بالنـوم على ظهرك ، على فراش تمرين مريح
كالذي أمامك ، والآن تقوم بثني ركبتيك كما هو في الصورة وكما إنك تقوم بعمل
تمرين بطن عادي وروتيني ، ويديك بجانبيك ، أما الآن تقوم برفع رأسك إلى
الأعلى وفي الوقت نفسه رفع ركبتيك إلى وجهك ، لا حاجة إلى التلامس لكن
يتطلب الامر رفع الركبتين ليتحقق الشد الخاص بعضلات البطن ، أم الآن تقوم
بالعودة إلى الوضعية الاولى التي كنت فيها في البداية ، وتقوم بتكرار هذا
التمرين لـ 20 - 20 مرة على التوالي من دون إستراحة ، بالتوفيق .
~|/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/|~
إلى اللقاء في تمرين آخر بعون الله .
MOHAMED.AM
|
| |
|
majid
عضو مبتدئ
الجنس :
المشاركات : 56
| | موضوع: رد: تـمرين حديث لعضلات البطن السفلـية [ بــِقـَلـَمي ] التَـمْريــْن {163} الثلاثاء يوليو 31, 2012 8:42 pm | |
| | |
|
yasmine
عضو
الجنس : 
المشاركات : 162
| | موضوع: رد: تـمرين حديث لعضلات البطن السفلـية [ بــِقـَلـَمي ] التَـمْريــْن {163} الأربعاء سبتمبر 05, 2012 7:16 pm | |
| | |
|
![تـمرين حديث لعضلات البطن السفلـية [ بــِقـَلـَمي ] التَـمْريــْن {163} Icon](http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blank){kind=icon}
![تـمرين حديث لعضلات البطن السفلـية [ بــِقـَلـَمي ] التَـمْريــْن {163} Abs-exercises-bent-knee-hip-raises](https://2img.net/h/kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-bent-knee-hip-raises.gif)
